wioslowanie sztanga

tom567w takim razie życze maksymalnych przyrostów i udanych treningów ! PyTo strasznie pomieszany ten twój plan Wtrek: plecy i biceps czwartek znowu plecy;biceps,a gdzie czas na regeneracje ? podobnie masz z tricepsem . Skoro ćwiczysz 4 miesiace i twoim priorytetem jest sylwetka to pozwole sobie rozpisac nowy plan treningowy , mysle że będzie on [...]

Wiek: 21 lat Staż: po przerwie ćwicze systematycznie od roku ( wczesniej okolo 2 lat ale wszystko spadlo ;-/) Waga: 92 kg Wzrost: 193cm Cel: zwiekszenie masy miesniowej (wspomagam sie Kreatyna+tauryna+dextrosa+MassXXL+MultiPack36+apteczne ZMA+ napoje izotoniczne podczas treningu), po takim cyklu bede robil redukcje... Dodam jeszcze ze cwicze na [...]

Wiek: 21 lat Staż: po przerwie ćwicze systematycznie od roku ( wczesniej okolo 2 lat ale wszystko spadlo ;-/) Waga: 92 kg Wzrost: 193cm Cel: zwiekszenie masy miesniowej (wspomagam sie Kreatyna+tauryna+dextrosa+MassXXL+MultiPack36+apteczne ZMA+ napoje izotoniczne podczas treningu), po takim cyklu bede robil redukcje... Dodam jeszcze ze cwicze na [...]

mumilk -tu masz poprawione, tamten post kasuje bo zaśmieca dział. Pon KLATA -wyciskanie na ławce poziomej sztangi 4X8 -wyciskanie na ławce skośnej hantli/gl. w góre/ 4X8 -ROZPIETKI 2-3 X 12 TRICEPS -francuskie wyciskanie 4X8 -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU GÓRNYM 4 X 8 Wto PLECY BRZUCH -sciaganie(wyciag pionowy)drazka za kark 4X8 -LEPIEJ [...]

[...] o kolano x3x 10 /Sroda/ Nogi: - przysiady ze sztangielkami x4 12-10-8-8 (progresja) - wspiecia na palce w staniu x4 Grzbiet: - podciaganie sztangielki w opadzie (wioslowanie) x4 12-10-8-8 - przenoszenie sztangielek w lezeniu na lawce poziomej x4 12-10-8-8 - szrugusy x4 12-10-8-8 /Piatek/ Naramienne: - arnoldki x3 12-10-8 [...]

Wiek - 15 Wzrost - 182cm Waga - 65kg Staż - Pare miesięcy trenowania samymi hantlami /wyciskanie na płaskiej, uginanie ramienia na biceps francuskie siedząc jednorącz, unoszenie bokiem w góre./ CEL : MASA Poniedziałek: /Klatka + Barki + Triceps/ Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 12/10/8 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej35' [...]

Mój plan: 17 lat, 50 kg ważę :D. Cel-wiadomo-masa. Trenowałem na zeszłe wakacje, a teraz trenuje od ponad miesiąca. Lece w domu na własnym sprzęcie: Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej -12/10/10/8 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej głową w górę - 12/10/10/8 3. Rozpiętki - 12/10/10/6 Biceps 1. Uginanie ramion [...]

[...] ze sztanga na modlitewniku 3x12/10/8 3.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skosnej-supinacja nadgarstka- 3x12 Sroda Plecy: 1.Podciaganie sztangi w opadzie ( wioslowanie) 3x12/10/8 2.Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim chwytem-nachwyt- 3x12 3.Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskiem 3x12/10/8 [...]

Witam Mam do sprawdzenia plan ćwiczeń typu FBW, mam do dyspozycji standardowy sprzęt: drążek, sztangę, sztangielki, ławkę i tyle żadnych wyciągów, skomplikowanych maszyn i tego typu rzeczy. Cel: Powrót do ćwiczeń siłowych po dłuższej przerwie Czas trwania: zakładam około 7 tyg Trening: Zestaw A 1.Wyciskanie sztangi leżąc (2) 2. Przysiady ze [...]

Poniedziałek I CZWARTEK Klata: 1.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę(Supinacja) 12-10-8 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej(Supinacja) 12-10-8 3.Rozpiętki 2x12 Barki: WYCISKANIE ZZA KARKU 10-8-8 Robiłem ostatnie 2 miesiące.Czy nie powinno się zmieniać ćwiczenia co cykl treningowy? 14. Unoszenie [...]

[...] 1<2<3<4 120s. 8. prosotowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3x10 90s. wtorek plecy biceps nadgarstki 1. przyciaganie raczki do brzucha 12/10/8 120s. 3. wioslowanie podchwytem w ksztalcie litery T 12/10/8 120s 4. uginanie na przyrzadzie (inna forma martwego ciagu) 12/10/8/8 1<2<3=4 120s 5. szrugsy 3x15 90s 6. [...]

Witam wszystkich. Czytając zamieszczone tutaj artykuły, postanowiłem sam ułożyć dla siebie plan treningowy. Prosze o przeanalizowanie mojego planu i o poprawe jeśli cośjest nie tak, a może tobyć związane z moją nie wiedzą na ten temat. Ułożyłem sobie plan na 3 dni ale chciałbym ćwiczyć 4 dni bo mam wolną sobotę, ale nie wiem jakie grupy mięśniowe [...]

Apokalipsa, dwa pytania: W PIERWSZYM I DRUGIM/JEŻELI SĄ TRZY/ ĆWICZENIU NA GRUPĘ PROGRESJA czyli, w których dokładnie ćwiczeniach & jaka ta progresja? I drugie; czy to wystarczający plan na robienie masy & siły? I i III DZIEŃ Klatka wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 3x10 WYCISKANIE na ławce poziomej 2x12 rozpiętki 1-2 X 12 Barki [...]

wiek: 19 staż: 2 lata cel: masa, siła uwagi: treningi 5 razy w tygodniu ze względu na chęć skrócenia pojedynczej sesji - ćwiczona tylko jedna grupa mięśniowa na treningu co daje tygodniową regenerację tej partii, przerwy między seriami 1,5 - 2 min PONIEDZIAŁEK ŁAPY FRANCUSKIE WYCISKANIE 8 8 6 6 6 ZGINANIE RĄK SZTANGA 8 8 6 6 6 WYCIĄG NA TRICA 8 6 [...]

Cześć. Chciałbym aby ktoś ocenił mój plan układany przez gościa znającego się na rzeczy oto on : - Wiek 17 lat - Praktycznie brak stażu - Przeciwskazań nie ma Głównym celem tego planu jest czysta masa mięśniowa, jak największa masa. Otrzymałem od tego gościa taki plan wraz z zaleceniami : 1 dzień treningowy: Klatka : 1. WYCISKANIE SZTANGI NA [...]

[...] drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem 12,10,10,8 przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 12,10,10,8 podciaganie sztamgielek w opadzie tzw. wioslowanie 12,12,10,10 przyciaganie linki wyciagu gornego w siadzie na maszynie 12,12,12 rano w domu sie podciagam na drazku 3xmax triceps wyciskanie w lezeniu na lawce [...]

Witam!!! moj plan do oceny. Cel masa I Dzień Klatka * WYCISKANIE SZTANGI 4x po 12/10/8/8 * wyciskanie leżąc, na ławeczce skośnej głową do góry 30-35 stopni - górne aktony 4x po 12/10/8/6 *.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 12/10/8/ Barki * WYCISKANIE SZTANGI SPRZED KLATKI PIERSIOWEJ 4x 12/10/8/8 * WZNIOSY RAMION ZE [...]

plan do oceny na 4 dni, bez nog, moja obecna waga 84 kg staz 3 lata, cel masa, dam soga za wszelkie poprawki i sugestie z gory dz poniedzialek KLATKA 1.Skos wyciskanie sztanga 4x8-10 2.Skos dolny wyciskanie hantle 4x8-10 3.Płasko hantle 4x8-10 4.Brama 4x10-12 5.Przedramie wtorek BICEPS 1.Sztanga szeroki chwyt 4x8-10 2.Modlitewnik gryf łamany [...]

mam hst do sprawdzenia czy mam cos jeszcze dodac? wyciskanie na ławce płaskiej 2s wyciskanie sprzed glowy 1s martwy ciąg 2s wiosłowanie 1s uginanie ramion ze sztanga stojąc 1s pompki na poręczach 1s przysiad ze sztangą 2s

Plan na masę. Z priorytetem na barki. Staż:1 rok Wiek:18.5 Waga:80 Barki Biceps Przedramię 1. Wyciskanie sztangi z klaty Shmit 12/10/8/6 progres Unoszenie sztangielek bokiem w górę 15/15/15 stały ciężar Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 15/15/15 stały ciężar Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/12/12 progres Szrugsy tyłem ze sztangą [...]